ウォーキングの効果

ブログエントリー：ウォーキングの効果

手軽に始められるウォーキングは、ダイエットを目指す人たちの中で高い人気があります。ウォーキングがダイエットに効く秘密は、「有酸素運動」にあります。　

ウォーキングなどの有酸素運動をしていると、血液の流れが良くなります。運動をしているうちに、体の中の糖分や脂肪がエネルギーとして消費されるためです。

だいたい歩き始めてから20分くらいまでは、体は血液中にある糖分を燃焼して活動します。20分を過ぎることから、血液中の糖分が燃焼しきってなくなるので、血液中の脂肪が燃焼されるようになります。

あとはどんどん脂肪が燃焼して、痩せていくばかりです。ジョギングを20分続けるとなると大変ですが、ウォーキングなら、無理なく長時間続けられます。知らず知らずのうちにスリムなボディに近づけます。　

ダイエット効果を出すためには、正しいウォーキングの方法を知っておく必要があります。注意するべきなのは姿勢、歩幅、速度です。まず姿勢。背筋を伸ばして歩きましょう。腰を曲げたり、上下左右に揺れたりしながら歩くのはいけません。背筋を伸ばし、膝を曲げず、かかとから地面に着地して、つま先で地面をけり上げるようにして歩くようにしましょう。

腕は軽く曲げ、大きくふって歩きましょう。歩幅は、意識して大股で歩くくらいがいいでしょう。だいたい、身長×0.45くらいにします。速度は、すこし早めにするようにしましょう。息が軽くはずむくらいです。腕を大きく振り、腰をひねるようにして、リズミカルに歩きましょう。

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